髂胫束不易拉伸 4个方法可缓解其疼痛

髂胫束不易拉伸 4个方法可缓解其疼痛

体育4月26日报道: 髂胫束摩擦症候群是指由于髂胫束紧张过度或受到刺激而引起大腿外侧、臀部和膝盖的疼痛。据统计,超过15%的自行车运动员和22%的跑步运动员都遭遇过这种伤病。...

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休息好才能跑的好 10个方法改善睡眠质量

休息好才能跑的好 10个方法改善睡眠质量

每天都记录睡觉时间和早晨醒来的时间,夜里醒了几次以及醒的时间,早晨醒来时的感受等。通过对睡眠的记录,跑者就能发现是哪些因素影响了自己的睡眠,哪些做法有利于睡眠。对...

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增长肌肉不只靠力量训练 这10种食物也可以

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酸奶 跑者增加肌肉,不只是需要牛肉、鸡肉等动物肉类,也需要水果和蔬菜提供丰富的营养物质,包括维生素、抗氧化剂等。特别是维生素C、E和β胡萝卜素,都有利于肌肉再生。 顾名...

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保护好双脚:及时更新跑鞋 注意疼痛信号

保护好双脚:及时更新跑鞋 注意疼痛信号

注意应力性骨折的信号。脚部的应力性骨折是指脚内的骨骼出现轻微断裂,第一时间很难做出准确判断,因为骨裂的范围很小。但是,可以注意观察一些信号,尤其是出现肿胀和瘀伤。...

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85%的人遭遇过背痛 8项无器械练习可缓解

85%的人遭遇过背痛 8项无器械练习可缓解

7、前臂膝盖平板撑 四肢接触到地面,和第三项训练的起始姿势一样。然后先将右臂伸直,同时将左腿抬起伸直。恢复原始姿势后,再同时伸直左臂和右腿。每一侧各做6-8次。 8、中背伸...

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